Психолог, который помогает

Побороть повышенную раздражительность

Алексей Фомин, гештальт-терапевт в Нижнем Новгороде

Записаться

Психолог, который помогает

Алексей Фомин, гештальт-терапевт в Нижнем Новгороде

Записаться

Что скрывает повышенная раздражительность

Вы замечаете, что голос ребёнка или вопрос коллеги вызывают желание огрызнуться? Соседская музыка, медленная работа компьютера или случайно задетая в транспорте сумка — всё это сводит с ума. Повышенная раздражительность стала вашим постоянным спутником, и вы всё чаще ищете в интернете, почему это происходит и как вернуть себе спокойствие. Давайте разбираться.

Симптомы раздражительности могут быть разными: от ощущения, что «всё бесит» до резких слов, о которых вы потом жалеете. Но главное, что стоит за этими вспышками — демонстрация того, что какие-то ваши потребности не удовлетворены.

Мы раздражаемся на нарушение границ. Нас бесит, когда врываются в личное пространство, дают непрошенные советы или обесценивают наши чувства. Кроме того, наша злость может быть вызвана огромным дефицитом отдыха, понимания, заботы. Когда наш ресурс истощён, одна из самых простых реакций, на которую мы способны — раздражение и злость. Это как красная лампочка на приборной панели: «Ошибка»

I. Что скрывается за раздражительностью

За вспышкой гнева часто прячется то, о чём мы не привыкли говорить вслух. Что может скрываться за раздражительностью в первую очередь? Это эмоциональная боль — старая обида, которую вы не выразили. Это может быть пассивная агрессия — когда вы не можете сказать «нет» прямо и начинаете злиться исподтишка на того, кто вас использует. Это может быть просто следствием физического истощения.

И, конечно, это всегда неудовлетворённые потребности. Вам не хватает поддержки партнёра, признания на работе, свободы в принятии решений. Раздражение — это язык, на котором говорит ваша уставшая психика, когда у неё нет сил объяснять словами: «Мне плохо. Сделай что-нибудь».

II. Айсберг злости

Если вы поищете в интернете картинку «айсберг злости», вы увидите наглядную метафору. Над водой — лишь маленькая вершина: гнев, крик, язвительность. Это самая простая, доступная реакция. Злость как самая простая реакция на дискомфорт — она мобилизует, даёт энергию, не требует уязвимости.

Но под водой — огромная глыба других чувств: обида, грусть, отчаяние, страх, стыд, бессилие и даже зависть. Именно там корень проблемы. Повышенная раздражительность становится привычной маской, за которой вам не надо показывать, как вам на самом деле больно и страшно. Пока вы не научитесь замечать эти подводные чувства, злость будет вырываться наружу снова и снова.

III. А если не раздражаться?

Представьте два сценария. Первый: вы приходите с работы уставший и срываетесь на близких («Вечно вы меня достали!»). В ответ — либо обида, либо агрессия в ответ. Второй: вы говорите: «Я не злюсь на вас. Мне очень грустно и одиноко сегодня, я вымотан, и мне нужно полчаса тишины».

Как меняются наши отношения с людьми, если вместо злости мы говорим о своей обиде, грусти, отчаянии, стыде и других чувствах? Нас начинают понимать гораздо лучше. Потому что на злость люди инстинктивно защищаются, а на боль — откликаются. Когда вы разрешаете себе быть уязвимым, вы даёте другому шанс вас поддержать. Вместо войны вы получаете союзника. Именно так рождается близость.

IV. Стоит ли стыдиться своей злости и раздражительности?

Многие клиенты признаются: «Я плохой, потому что злюсь». Но это опасное заблуждение. Раздражительность психолог не рассматривает как порок или слабость. Это естественная эмоция, как боль или голод. И здесь важный парадокс: почему мы, не проявляя злость, будем испытывать сложность с проявлением любви, нежности и благодарности?

Любовь и ненависть – это две крайности одного явления. Любовь, нежность, благодарность —одна из полярностей. Злость, раздражение, гнев — другая. Отказавшись от одной, вы лишаете себя и другой. Человек, который подавляет раздражение, не может быть по-настоящему тёплым. Он становится искусственно «хорошим», но внутри — холодным. Разрешая себе безопасно злиться, вы восстанавливаете поток жизненной силы, и тогда искренняя благодарность льётся сама собой. Не стыдитесь своей злости — она ваша часть, а не враг.

гештальт-терапевт

Алексей Фомин

I. Подход к работе

Травмы мы получаем в отношениях и лечим их тоже в отношениях. Поэтому психотерапия со мной — это не опора на книжные знания, пересказ психологических законов и или выдача рецептов как жить.

Психотерапия – прекрасная возможность лучше осознать свои чувства и настоящие потребности. В работе с психотерапевтом проще найти способ, как жить счастливее и свободнее.

Я работаю в гештальт-подходе.

Что такое гештальт-подход?

II. Образование и реализация

Образование: Московский институт гештальт-терапии и консультирования.

МИГТиК — Базовая программа подготовки гештальт-терапевтов, I и II ступень

Специализации: интегративная групповая психотерапия

Психотерапия зависимого поведения

Семейная психотерапия

Регулярно посещаю личную психотерапию, личную и групповую супервизию, интервизорские группы, различные специализации по психотерапии, профессиональные конференции и мастер-классы.

III. Немного обо мне

Расскажу немного о себе. В отличии от большинства коллег, я стал изучать психологию, потому что хотел стать более классным специалистом в другой профессии. С детства мне нравились иностранные языки, поэтому я долгое время занимался преподаванием. И заметил, что большинство сложностей имеют именно психологический, а не интеллектуальный характер. Оказавшись в личной психотерапии, я осознал, что моя жизнь удовлетворяет значительно меньше, чем я всегда думал.

Со временем я понял, что психотерапия и контакты с людьми мне интересны значительно больше, чем преподавание языков.

Кто-то ищет счастливого психолога с образцовой жизнью. Для таких скажу, что я 9 лет в браке, у меня есть сын, собственный бизнес, хороший достаток, много друзей, хорошая машина, новая квартира, вино в холодильнике и ощущение, что жизнь у меня очень интересная, и я получаю удовольствие.

Те, кто хочет, чтобы их страдания обязательно были поняты, знайте. В семье всякие неприятности бывают, у меня тоже. Детей воспитывать сложно. Да и вообще с ними много переживаний. Бизнес и ответственность иногда сильно утомляют. Денег всё равно не хватает, машину хочу лучше, за квартиру много лет платить ипотеку. А жизнь иногда такая увлекательная, что думаю: сдалась мне эта психология, жил раньше спокойно, пусть и чуть более скучно.

Блог гештальт-терапевта

IV. Видео-знакомство

Многогранный опыт

В психологию я пришёл не сразу, а уже в зрелом возрасте. Я 2 года учился за границей, работал в Европе, создал семью, воспитываю ребенка, строю карьеру и бизнес. Это позволяет мне помимо профессиональных инструментов предлагать клиенту и релевантный жизненный опыт для решения его запроса.

Знания

Я владею тремя иностранными языками, окончил аспирантуру по зарубежной литературе, состоялся как преподаватель, постоянно изучаю бизнес-процессы и командообразование. В рамках текущей профессии прохожу дополнительные специализации и повышение квалификации, регулярно посещаю личную психотерапию, супервизии и интервизии.

Результат

Десятки клиентов, чья жизнь стала счастливее, свободнее, богаче и радостнее — это и есть показатель качества моей работы.

Уважение к выбору клиента и его способам организовать свою жизнь создают терапевтический альянс, в котором есть достаточно доверия и безопасности для самораскрытия клиента и построения близких отношений.

Многогранный опыт

Знания

Результат

V.Как справляться с раздражениием

Злость и раздражение — это не враги, а сигнал. Они указывают на то, что мы ищем способ удовлетворить свою нужду в чём-то. Задача лишь найти наиболее эффективный и адекватный способ это сделать.

Как справиться с раздражительностью самостоятельно? Начните с простого: в момент вспышки спросите себя: «Чего я сейчас хочу: безопасности, уважения, отдыха?».

Когда не получается своими силами не распутать клубок старых обид, детских установок или хронического стресса, помогает профессиональная поддержка профессиональная опора. Работа психолога с раздражительностью строится не на том, чтобы «убрать злость» , а на том, чтобы:
— Научить вас распознавать более тонкие чувства, чем злость.
— Найти истинные неудовлетворённые потребности.
— Дать безопасные способы выражения гнева, которые не разрушат ваши отношения.

Если вы узнали себя в этих строчках, знайте: справиться с раздражительностью — не значит стать бесчувственным. Это значит стать честным с собой и близкими. Запишитесь на консультацию, и мы вместе найдём тот самый адекватный способ удовлетворить ваши потребности, чтобы раздражение перестало быть вашим единственным способом коммуникации.

Важно понимать

три пункта о подходе

I. Без волшебства

Я не астролог и не волшебник, и поэтому не обещаю моментального решения всех проблем, резких перемен и других чудес. Я не знаю, как жить правильно и что именно сделает вас счастливым. И по этой же причине не даю инструкции, как жить и что делать. Я верю, что до похода к психологу вам удалось относительно неплохо организовать свою жизнь, поэтому я не стану подменять вашу волю своей и принимать за вас решения. Но смогу помочь вам с этим.

II. Марафон, а не спринт

Гештальт-терапия подразумевает именно долгосрочную психотерапию, а не разовые консультации. Психику, которая формировалась десятилетиями, невозможно изменить за несколько встреч. При этом я знаю, что спустя месяцы и годы психотерапии у вас появятся знания и внутренняя гибкость, чтобы меняться и менять свою жизнь.

III. Целостность

Мы будем много говорить о ваших чувствах. Мы точно будем уделять внимание телесным реакциям. Мы, несомненно, будем исследовать ваши убеждения и установки. Тело, разум и чувства – три инструмента, которые помогают вам принимать решения и оценивать происходящее вокруг. Я надеюсь, что вы будете способны отлично пользоваться, каждым из них.

Цены

Индивидуальные сессии гештальт-терапии — это возможность глубже понять себя, справиться с эмоциональными трудностями и улучшить качество жизни. Стоимость одной сессии составляет 5000 рублей, продолжительность — 50 минут.

Я специализируюсь на работе с тревожностью, межличностными конфликтами, самооценкой и психосоматическими проблемами. Каждая встреча проходит в безопасной и поддерживающей атмосфере (г. Нижний Новгород) или онлайн в удобной для вас платформы по всему миру, что помогает клиенту раскрыться и найти новые ресурсы для изменений.

Для записи на консультацию оставьте заявку в форме или свяжитесь со мной удобным для вас способом в разделе контакты.

Групповые сессии гештальт-терапии — это эффективный способ работы над личными проблемами в поддерживающей атмосфере. Участники группы получают возможность лучше понять себя через взаимодействие с другими, отработать навыки общения и исследовать свои эмоциональные реакции.

Стоимость участия в группе составляет 3000 рублей за одну сессию с человека. Каждая встреча длится 2,5 часа и проходит в комфортной обстановке. Группа формируется из 8–12 человек, что обеспечивает баланс между индивидуальной работой и групповым процессом.

Я создаю безопасное пространство для обсуждения важных тем, таких как самооценка, отношения, тревожность и внутренние конфликты. Это отличный формат для тех, кто хочет развиваться и получать поддержку от единомышленников.

Записаться на участие и узнать подробности можно оставив контактные данные в форме или связавшись удобным вам способом в разделе "контакты".

Семейные сессии гештальт-терапии помогают улучшить взаимоотношения, разрешить конфликты и наладить эмоциональную связь между близкими. Такой формат подходит для пар и семей, которые хотят лучше понять друг друга, справиться с кризисами или найти пути к гармоничному взаимодействию.

Стоимость семейной сессии составляет 5000 рублей (с пары), продолжительность — 75 минут. В работе я создаю безопасное пространство, где каждый участник может выразить свои чувства и потребности, а также услышать партнера или членов семьи. Сессии помогают выявить скрытые причины напряжения в отношениях и найти способы их разрешения.

Если вы хотите укрепить семейные узы и научиться эффективно общаться, записывайтесь на консультацию. Связаться со мной и уточнить детали можно оставив контактные данные в форме, или связавшись удобным вам способом в разделе "контакты".

Об отзывах

Кабинет психотерапевта и психологическая сессия – это место, где в первую очередь ценится конфиденциальность.

Именно поэтому я считаю, что отзывы о психотерапевте публиковать неэтично. Однако, отзывы – один из ключевых показателей доверия. Поэтому в данном блоке я привожу рейтинг в Яндекс картах, который формируется на основе оценок множества клиентов.

Лучший способ познакомиться с тем, как я работаю – записаться на сессию. Однако я могу поделиться своими размышлениями на темы, которые волнуют многих клиентов и могут быть актуальны и для вас. Возможно, именно это поможет вам принять решение, подходящий ли я специалист для вас.

Приглашаю вас в свой телеграм-канал.

Telegram-канал

Вопросы

и ответы

Как проходит сессия:

Клиент рассказывает о своих переживаниях, проблемах и сложностях, с которыми он столкнулся. Психолог активно слушает и задает вопросы для более глубокого понимания проблемы, чтобы помочь пациенту осознать и проанализировать свои мысли и эмоции.
В ходе работы могут предлагаться различные упражнения и эксперименты, которые способствуют более глубокому осознанию происходящего и получению нового опыта взаимодействия на основе отношений клиент-терапевт.

Правило конфиденциальности

Информация, полученная психологом от клиента во время сеансов, не может быть раскрыта третьим лицам без согласия клиента. Многие психологи регулярно посещают супервизора (более опытного специалиста) для помощи в разборе некоторых случаев. Возможность разбирать случай клиента с супервизором также может подлежать обсуждению в начале работы.

Сколько нужно времени на решение запроса

Стоит различать консультирование и долгосрочную психотерапию. Консультирование позволяет решать узкие запросы в ходе нескольких сессий. Все глубинные изменения требуют большого количества времени. Это зависит от особенностей психики клиента, уровня сопротивления, количества и сложности запросов. Если клиент прожил 20 лет в рамках определённых ценностей, убеждений и паттернов поведения, не стоит ждать, что эти ценности и поведение изменятся за 15 сессий.
Но и за это время можно проделать большую работу.

Разница психолог, психотерапевт, психиатр.

Психолог – специалист с классическим педагогическим или медицинским образованием, не имеющий знаний для работы в каком-то конкретном психологическом подходе. (гештальт-терапия, психоанализ, КПТ, НЛП, психодрама и другие)

Психотерапевт работает с условно «здоровыми» людьми и лечит проблемы психического здоровья с помощью немедикаментозных средств (т. е. психотерапии или “разговорной терапии”)

Психиатр – занимается лечением, диагностикой и профилактикой болезней, связанных с нарушениями психической деятельности.

Выписка медикаментов

Назначением различного спектра психофармакологического лечения (психотропные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, психостимулирующие средства и тд.) занимает психиатр.

К психиатру может направлять клиента психолог, если он заметил подозрение на какое-либо психиатрическое расстройство. И также психиатр после постановки диагноза может назначить прохождение психотерапии у клинического психолога или психотерапевта.

Сопротивление в психотерапии

Под сопротивлением понимается поведение клиента, которое препятствует прогрессу психотерапии. Психика клиента боится изменений, поэтому в такие моменты клиент может пропускать сеансы, саботировать обсуждение определённых тем, думать о завершении психотерапии. Как правило это показатель того, что в работе затронуты наиболее важные и болезненные темы.
Если клиент с помощью психотерапевта в состоянии говорить и преодолевать это сопротивление, то случаются изменения, на которые надеялся клиент до начала работы.

Правила психотерапии

Перед началом психотерапии необходимо ознакомиться с психотерапевтическим контрактом, который регулирует границы отношений между клиентом и психотерапевтом. Речь о месте, времени и регулярности встреч, обязанностях клиента и психотерапевта, правилах работы, сопротивлении, форме оплаты и взаимодействии клиента и психолога вне рамок сессии.
Подробнее с текстом контракта можно ознакомиться здесь.

Запросы

с которыми я работаю