Психолог, который помогает

Непринятие своего тела

Алексей Фомин, гештальт-терапевт в Нижнем Новгороде

Записаться

Психолог, который помогает

Алексей Фомин, гештальт-терапевт в Нижнем Новгороде

Записаться

Что такое дисморфофобия и как часто она встречается

Если вы склонны постоянно рассматривать себя в зеркале, чтобы искать какой-нибудь изъян в своей внешности и становитесь буквально одержимы этим, при этом окружающие считают вас вполне симпатичным человеком и не замечают каких-то недостатков, то возможно, вы столкнулись с проявлениями дисморфофобии. Это расстройство, при котором человек крайне сильно озабочен надуманными или незначительными дефектами своей внешности. Мысли о них становятся навязчивыми, вызывают сильную тревогу, заставляют часами проверять себя в зеркале, скрывать любые недостатки одежкой и косметикой и даже избегать общения с людьми.

Важно понимать: недовольство своей внешностью — явление массовое. Исследования показывают, что до 70–80% людей в разной степени не удовлетворены каким-либо аспектом своей внешности. Когда это недовольство перерастает в одержимость и разрушает жизнь, речь уже идёт о настоящем расстройстве — дисморфофобии, требующем профессиональной помощи.

I. Непринятие своего тела — это норма?

Непринятие своего тела в определённой степени естественно для человека, обладающего здоровой критичностью. Мы способны видеть в себе и достоинства, и недостатки: «У меня красивые черты лица, но я хорошо сбросить пару лишних килограмм». Такое отношение — признак адекватной самооценки и реалистичного восприятия. Проблема начинается там, где мы перестаём замечать свои плюсы и полностью концентрируемся на минусах. Если вы способны сказать: «Да, у меня широкие бёдра, но я не могу этого изменить и принимаю себя такой» — значит, вы в безопасной зоне. Если же каждый день вы ненавидите себя за свою внешность — пора обратиться за помощью.

II. Ваша ценность не связана с внешностью

Отношение к собственной внешности — это прежде всего вопрос самооценки. Общество, индустрия красоты и соцсети постоянно транслируют недостижимые стандарты: идеальное тело, гладкая кожа, молодость без возраста. Мы начинаем верить, что наша ценность как партнёра, друга, профессионала напрямую зависит от соответствия этим шаблонам. Но правда в том, что ваша ценность может заключаться не только во внешности, а в вашей уникальность, вашем характере, талантах, умении любить и быть хорошим другом. Особенности вашей внешности точно не влияют на вашу способность быть любимым и принятым.

III. Стыд, который владеет вами

Практически всегда работа с принятием своей внешности упирается в чувство стыда. Стыд — это глубокое, экзистенциальное ощущение: «Я ненормальный в том виде, какой есть. Со мной что-то не так. Мне нужно измениться, соответствовать правилам, прятать себя настоящего, чтобы меня приняли и полюбили». Этот стыд может быть родом из детства (когда родители критиковали вашу внешность), из подростковой травли или из культуры, которая учит: чтобы быть ценным — надо быть красивым и соответствовать определённым стандартам. Стыд заставляет нас притворяться кем-то, тратить огромное количество энергии на контроль своего вида и жить в постоянном напряжении. Задача психолога — не устранить стыд подавлением, а помочь вам увидеть, что этот стыд не ваш. Он был навязан, и от него можно освободиться.

IV. Как помогает психолог

В своей работе я использую несколько проверенных стратегий, чтобы вы перестали быть так зависимы от своего отражения.

Первое — работа с чувством стыда. Мы исследуем, где и когда вы усвоили, что быть собой — стыдно. Вы учитесь проживать стыд без обесценивания себя.

Второе — поиск навязанных убеждений. «Я должен весить 50 кг», «Мужчина должен быть накачанным», «Морщины и растяжки — это отвратительно» — эти убеждения вызывают жестокое отношение к себе. Мы разбираем их на части и заменяем на поддерживающие, реалистичные мысли.

Третье — выстраивание адекватной самооценки. Вы обретаете способность трезво смотреть на себя: искренне хвалить за сильные стороны, справедливо критиковать то, что можно изменить без насилия над собой, и спокойно принимать то, что изменить нельзя. Непринятие своего тела перестаёт быть центром вашей жизни, когда появляется внутренняя опора.

Четвёртое — поиск поддержки. Мы учимся просить о помощи, находить людей, которые видят вас целиком, а не через призму недостатков. Групповая терапия, поддерживающее окружение — всё это создаёт новый, здоровый контекст.

гештальт-терапевт

Алексей Фомин

I. Подход к работе

Травмы мы получаем в отношениях и лечим их тоже в отношениях. Поэтому психотерапия со мной — это не опора на книжные знания, пересказ психологических законов и или выдача рецептов как жить.

Психотерапия – прекрасная возможность лучше осознать свои чувства и настоящие потребности. В работе с психотерапевтом проще найти способ, как жить счастливее и свободнее.

Я работаю в гештальт-подходе.

Что такое гештальт-подход?

II. Образование и реализация

Образование: Московский институт гештальт-терапии и консультирования.

МИГТиК — Базовая программа подготовки гештальт-терапевтов, I и II ступень

Специализации: интегративная групповая психотерапия

Психотерапия зависимого поведения

Семейная психотерапия

Регулярно посещаю личную психотерапию, личную и групповую супервизию, интервизорские группы, различные специализации по психотерапии, профессиональные конференции и мастер-классы.

III. Немного обо мне

Расскажу немного о себе. В отличии от большинства коллег, я стал изучать психологию, потому что хотел стать более классным специалистом в другой профессии. С детства мне нравились иностранные языки, поэтому я долгое время занимался преподаванием. И заметил, что большинство сложностей имеют именно психологический, а не интеллектуальный характер. Оказавшись в личной психотерапии, я осознал, что моя жизнь удовлетворяет значительно меньше, чем я всегда думал.

Со временем я понял, что психотерапия и контакты с людьми мне интересны значительно больше, чем преподавание языков.

Кто-то ищет счастливого психолога с образцовой жизнью. Для таких скажу, что я 9 лет в браке, у меня есть сын, собственный бизнес, хороший достаток, много друзей, хорошая машина, новая квартира, вино в холодильнике и ощущение, что жизнь у меня очень интересная, и я получаю удовольствие.

Те, кто хочет, чтобы их страдания обязательно были поняты, знайте. В семье всякие неприятности бывают, у меня тоже. Детей воспитывать сложно. Да и вообще с ними много переживаний. Бизнес и ответственность иногда сильно утомляют. Денег всё равно не хватает, машину хочу лучше, за квартиру много лет платить ипотеку. А жизнь иногда такая увлекательная, что думаю: сдалась мне эта психология, жил раньше спокойно, пусть и чуть более скучно.

Блог гештальт-терапевта

IV. Видео-знакомство

Многогранный опыт

В психологию я пришёл не сразу, а уже в зрелом возрасте. Я 2 года учился за границей, работал в Европе, создал семью, воспитываю ребенка, строю карьеру и бизнес. Это позволяет мне помимо профессиональных инструментов предлагать клиенту и релевантный жизненный опыт для решения его запроса.

Знания

Я владею тремя иностранными языками, окончил аспирантуру по зарубежной литературе, состоялся как преподаватель, постоянно изучаю бизнес-процессы и командообразование. В рамках текущей профессии прохожу дополнительные специализации и повышение квалификации, регулярно посещаю личную психотерапию, супервизии и интервизии.

Результат

Десятки клиентов, чья жизнь стала счастливее, свободнее, богаче и радостнее — это и есть показатель качества моей работы.

Уважение к выбору клиента и его способам организовать свою жизнь создают терапевтический альянс, в котором есть достаточно доверия и безопасности для самораскрытия клиента и построения близких отношений.

Многогранный опыт

Знания

Результат

V. Чем я могу помочь вам

Если вам не нравится ваша внешность, вы недовольны своим телом и ваша самооценка зависит от того, как вы выглядите, то работа с психологом может стать эффективным инструментом для более свободной и гармоничной жизни. Если вы хотите перестать бесконечно сравнивать себя с другими и научиться относиться к себе с должным уважением и принятием, я приглашаю вас на терапию. У меня большой опыт работы с разными клиентами, которые в исходной точке были довольно требовательны и даже жестоки к себе, имели крайне низкую самооценку, которая сильна ухудшала качество жизни. Я знаю, как помочь вам обрести уверенность, ощущение собственной ценности и избавиться с постоянного чувства стыда.

Важно понимать

три пункта о подходе

I. Без волшебства

Я не астролог и не волшебник, и поэтому не обещаю моментального решения всех проблем, резких перемен и других чудес. Я не знаю, как жить правильно и что именно сделает вас счастливым. И по этой же причине не даю инструкции, как жить и что делать. Я верю, что до похода к психологу вам удалось относительно неплохо организовать свою жизнь, поэтому я не стану подменять вашу волю своей и принимать за вас решения. Но смогу помочь вам с этим.

II. Марафон, а не спринт

Гештальт-терапия подразумевает именно долгосрочную психотерапию, а не разовые консультации. Психику, которая формировалась десятилетиями, невозможно изменить за несколько встреч. При этом я знаю, что спустя месяцы и годы психотерапии у вас появятся знания и внутренняя гибкость, чтобы меняться и менять свою жизнь.

III. Целостность

Мы будем много говорить о ваших чувствах. Мы точно будем уделять внимание телесным реакциям. Мы, несомненно, будем исследовать ваши убеждения и установки. Тело, разум и чувства – три инструмента, которые помогают вам принимать решения и оценивать происходящее вокруг. Я надеюсь, что вы будете способны отлично пользоваться, каждым из них.

Цены

Индивидуальные сессии гештальт-терапии — это возможность глубже понять себя, справиться с эмоциональными трудностями и улучшить качество жизни. Стоимость одной сессии составляет 5000 рублей, продолжительность — 50 минут.

Я специализируюсь на работе с тревожностью, межличностными конфликтами, самооценкой и психосоматическими проблемами. Каждая встреча проходит в безопасной и поддерживающей атмосфере (г. Нижний Новгород) или онлайн в удобной для вас платформы по всему миру, что помогает клиенту раскрыться и найти новые ресурсы для изменений.

Для записи на консультацию оставьте заявку в форме или свяжитесь со мной удобным для вас способом в разделе контакты.

Групповые сессии гештальт-терапии — это эффективный способ работы над личными проблемами в поддерживающей атмосфере. Участники группы получают возможность лучше понять себя через взаимодействие с другими, отработать навыки общения и исследовать свои эмоциональные реакции.

Стоимость участия в группе составляет 3000 рублей за одну сессию с человека. Каждая встреча длится 2,5 часа и проходит в комфортной обстановке. Группа формируется из 8–12 человек, что обеспечивает баланс между индивидуальной работой и групповым процессом.

Я создаю безопасное пространство для обсуждения важных тем, таких как самооценка, отношения, тревожность и внутренние конфликты. Это отличный формат для тех, кто хочет развиваться и получать поддержку от единомышленников.

Записаться на участие и узнать подробности можно оставив контактные данные в форме или связавшись удобным вам способом в разделе "контакты".

Семейные сессии гештальт-терапии помогают улучшить взаимоотношения, разрешить конфликты и наладить эмоциональную связь между близкими. Такой формат подходит для пар и семей, которые хотят лучше понять друг друга, справиться с кризисами или найти пути к гармоничному взаимодействию.

Стоимость семейной сессии составляет 5000 рублей (с пары), продолжительность — 75 минут. В работе я создаю безопасное пространство, где каждый участник может выразить свои чувства и потребности, а также услышать партнера или членов семьи. Сессии помогают выявить скрытые причины напряжения в отношениях и найти способы их разрешения.

Если вы хотите укрепить семейные узы и научиться эффективно общаться, записывайтесь на консультацию. Связаться со мной и уточнить детали можно оставив контактные данные в форме, или связавшись удобным вам способом в разделе "контакты".

Об отзывах

Кабинет психотерапевта и психологическая сессия – это место, где в первую очередь ценится конфиденциальность.

Именно поэтому я считаю, что отзывы о психотерапевте публиковать неэтично. Однако, отзывы – один из ключевых показателей доверия. Поэтому в данном блоке я привожу рейтинг в Яндекс картах, который формируется на основе оценок множества клиентов.

Лучший способ познакомиться с тем, как я работаю – записаться на сессию. Однако я могу поделиться своими размышлениями на темы, которые волнуют многих клиентов и могут быть актуальны и для вас. Возможно, именно это поможет вам принять решение, подходящий ли я специалист для вас.

Приглашаю вас в свой телеграм-канал.

Telegram-канал

Вопросы

и ответы

Как проходит сессия:

Клиент рассказывает о своих переживаниях, проблемах и сложностях, с которыми он столкнулся. Психолог активно слушает и задает вопросы для более глубокого понимания проблемы, чтобы помочь пациенту осознать и проанализировать свои мысли и эмоции.
В ходе работы могут предлагаться различные упражнения и эксперименты, которые способствуют более глубокому осознанию происходящего и получению нового опыта взаимодействия на основе отношений клиент-терапевт.

Правило конфиденциальности

Информация, полученная психологом от клиента во время сеансов, не может быть раскрыта третьим лицам без согласия клиента. Многие психологи регулярно посещают супервизора (более опытного специалиста) для помощи в разборе некоторых случаев. Возможность разбирать случай клиента с супервизором также может подлежать обсуждению в начале работы.

Сколько нужно времени на решение запроса

Стоит различать консультирование и долгосрочную психотерапию. Консультирование позволяет решать узкие запросы в ходе нескольких сессий. Все глубинные изменения требуют большого количества времени. Это зависит от особенностей психики клиента, уровня сопротивления, количества и сложности запросов. Если клиент прожил 20 лет в рамках определённых ценностей, убеждений и паттернов поведения, не стоит ждать, что эти ценности и поведение изменятся за 15 сессий.
Но и за это время можно проделать большую работу.

Разница психолог, психотерапевт, психиатр.

Психолог – специалист с классическим педагогическим или медицинским образованием, не имеющий знаний для работы в каком-то конкретном психологическом подходе. (гештальт-терапия, психоанализ, КПТ, НЛП, психодрама и другие)

Психотерапевт работает с условно «здоровыми» людьми и лечит проблемы психического здоровья с помощью немедикаментозных средств (т. е. психотерапии или “разговорной терапии”)

Психиатр – занимается лечением, диагностикой и профилактикой болезней, связанных с нарушениями психической деятельности.

Выписка медикаментов

Назначением различного спектра психофармакологического лечения (психотропные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, психостимулирующие средства и тд.) занимает психиатр.

К психиатру может направлять клиента психолог, если он заметил подозрение на какое-либо психиатрическое расстройство. И также психиатр после постановки диагноза может назначить прохождение психотерапии у клинического психолога или психотерапевта.

Сопротивление в психотерапии

Под сопротивлением понимается поведение клиента, которое препятствует прогрессу психотерапии. Психика клиента боится изменений, поэтому в такие моменты клиент может пропускать сеансы, саботировать обсуждение определённых тем, думать о завершении психотерапии. Как правило это показатель того, что в работе затронуты наиболее важные и болезненные темы.
Если клиент с помощью психотерапевта в состоянии говорить и преодолевать это сопротивление, то случаются изменения, на которые надеялся клиент до начала работы.

Правила психотерапии

Перед началом психотерапии необходимо ознакомиться с психотерапевтическим контрактом, который регулирует границы отношений между клиентом и психотерапевтом. Речь о месте, времени и регулярности встреч, обязанностях клиента и психотерапевта, правилах работы, сопротивлении, форме оплаты и взаимодействии клиента и психолога вне рамок сессии.
Подробнее с текстом контракта можно ознакомиться здесь.

Запросы

с которыми я работаю