Психолог, который помогает

Избавиться от чувства вины

Алексей Фомин, гештальт-терапевт в Нижнем Новгороде

Записаться

Психолог, который помогает

Алексей Фомин, гештальт-терапевт в Нижнем Новгороде

Записаться

Как чувство вины управляет вами, и как обрести свободу

«Мне постоянно стыдно», «Я чувствую себя виноватым перед ним», «Ничего не могу сделать без оглядки на чувство вины» – с такими запросами к психологу приходит огромное количество клиентов. Про чувство вины психолог слышит едва ли не чаще, чем тревогу или печаль. Люди путают вину и стыд, страдают от навязчивого самообвинения и не замечают, как это чувство ограничивает их спонтанность, свободу выбора и даже право на ошибку. Но давайте сразу договоримся: вина – не абсолютное зло. Она помогает нам держать себя в рамках и придерживаться собственных ценностей. Проблема возникает, когда вина становится хронической и разрушительной.

I. Вина и стыд: в чём же разница?

Многие клиенты приходят с запросом «избавиться от вины», а на деле оказывается, что они путают два разных переживания. Вина всегда про действие (или бездействие): «я сделал не так», «я не помог», «я солгал».

Стыд – про личность в целом: «я плохой», «я ничтожество», «со мной что-то не так». Работа со стыдом сложнее и глубже, но и работа с чувством вины требует точной диагностики. Задайте себе вопрос: вы корите себя за поступок или стыдитесь себя как человека? Разделение этих эмоций – первый шаг к освобождению.

II. Вина фактическая и невротическая

Фактическая вина возникает, когда мы действительно нарушили норму или причинили вред другому. Она конструктивна: её можно признать, извиниться, исправить последствия – и двигаться дальше.

Невротическая вина рождается из запретов и долженствований, которые не имеют отношения к реальности. «Я плохая мать, потому что ребёнок съел много сладостей», «Я ужасный работник, потому что не умею всего» – это примеры невротической вины. Её нельзя загладить поступком, потому что она держится на иллюзорных правилах.

III. Вина как способ сохранить отношения

Парадокс: чувство вины помогает нам удерживать связь с другими людьми. Когда я виноват перед партнёром или другом, я стараюсь быть бережнее, компенсировать доставленные неудобства, быть внимательнее. В здоровых отношениях это работает как клей.

Но есть и обратная сторона: некоторые люди бессознательно используют вину для манипуляции («Если ты меня любишь, то должен чувствовать вину»). И тогда возникает вопрос: как избавиться от чувства вины, которое навязано извне, а не рождено вашей совестью?

IV. Чувство вины – это несвобода

Представьте, что вам нужно принять решение – например, сменить работу или отказать родственнику в просьбе. И сразу внутри включается голос: «Тебе будет стыдно», «Ты потом пожалеешь», «Как ты можешь?». Чувство вины – это внутренний тормоз, который блокирует действия, расходящиеся с некими правилами. Важно понять: мы работаем не с самой эмоцией, а с теми установками и ценностями, которые её запускают. Почему для вас критично нарушить именно это правило? Кто его придумал? Действительно ли вы с ним согласны?

Ревизия установок: откуда берутся правила

Одна из главных причин хронической вины – слепое следование чужим нормам. Родители, учителя, религия, профессиональная среда, соцсети – каждый источник оставил в вашей голове список «можно» и «нельзя». Часть этих правил действительно помогает жить (не воровать, не нарушать закон), но многие – устарели, противоречат вашим истинным желаниям или просто мешают. Работа с чувством вины всегда начинается с аудита: выписываете свои «надо», «обязан», «не имею права» и честно проверяете каждое. Чьим голосом это сказано? Актуально ли для сегодняшней жизни?

гештальт-терапевт

Алексей Фомин

I. Подход к работе

Травмы мы получаем в отношениях и лечим их тоже в отношениях. Поэтому психотерапия со мной — это не опора на книжные знания, пересказ психологических законов и или выдача рецептов как жить.

Психотерапия – прекрасная возможность лучше осознать свои чувства и настоящие потребности. В работе с психотерапевтом проще найти способ, как жить счастливее и свободнее.

Я работаю в гештальт-подходе.

Что такое гештальт-подход?

II. Образование и реализация

Образование: Московский институт гештальт-терапии и консультирования.

МИГТиК — Базовая программа подготовки гештальт-терапевтов, I и II ступень

Специализации: интегративная групповая психотерапия

Психотерапия зависимого поведения

Семейная психотерапия

Регулярно посещаю личную психотерапию, личную и групповую супервизию, интервизорские группы, различные специализации по психотерапии, профессиональные конференции и мастер-классы.

III. Немного обо мне

Расскажу немного о себе. В отличии от большинства коллег, я стал изучать психологию, потому что хотел стать более классным специалистом в другой профессии. С детства мне нравились иностранные языки, поэтому я долгое время занимался преподаванием. И заметил, что большинство сложностей имеют именно психологический, а не интеллектуальный характер. Оказавшись в личной психотерапии, я осознал, что моя жизнь удовлетворяет значительно меньше, чем я всегда думал.

Со временем я понял, что психотерапия и контакты с людьми мне интересны значительно больше, чем преподавание языков.

Кто-то ищет счастливого психолога с образцовой жизнью. Для таких скажу, что я 9 лет в браке, у меня есть сын, собственный бизнес, хороший достаток, много друзей, хорошая машина, новая квартира, вино в холодильнике и ощущение, что жизнь у меня очень интересная, и я получаю удовольствие.

Те, кто хочет, чтобы их страдания обязательно были поняты, знайте. В семье всякие неприятности бывают, у меня тоже. Детей воспитывать сложно. Да и вообще с ними много переживаний. Бизнес и ответственность иногда сильно утомляют. Денег всё равно не хватает, машину хочу лучше, за квартиру много лет платить ипотеку. А жизнь иногда такая увлекательная, что думаю: сдалась мне эта психология, жил раньше спокойно, пусть и чуть более скучно.

Блог гештальт-терапевта

IV. Видео-знакомство

Многогранный опыт

В психологию я пришёл не сразу, а уже в зрелом возрасте. Я 2 года учился за границей, работал в Европе, создал семью, воспитываю ребенка, строю карьеру и бизнес. Это позволяет мне помимо профессиональных инструментов предлагать клиенту и релевантный жизненный опыт для решения его запроса.

Знания

Я владею тремя иностранными языками, окончил аспирантуру по зарубежной литературе, состоялся как преподаватель, постоянно изучаю бизнес-процессы и командообразование. В рамках текущей профессии прохожу дополнительные специализации и повышение квалификации, регулярно посещаю личную психотерапию, супервизии и интервизии.

Результат

Десятки клиентов, чья жизнь стала счастливее, свободнее, богаче и радостнее — это и есть показатель качества моей работы.

Уважение к выбору клиента и его способам организовать свою жизнь создают терапевтический альянс, в котором есть достаточно доверия и безопасности для самораскрытия клиента и построения близких отношений.

Многогранный опыт

Знания

Результат

V.Как помогает психолог избавиться от чувства вины

Задача терапевта – не убрать вину полностью (она нужна как сигнальная система), а отличить реальную вину от невротической пытки. Вместе вы исследуете, какие правила вы выбрали сами, а какие – навязаны. И начнёте смело вычёркивать те, которые превращают жизнь в бесконечное извинение. Это и есть работа с чувством вины в её зрелом, осознанном виде.

Свободный выбор ценностей – главный итог терапии

Представьте: вы сами, без оглядки на «так принято» или «мама расстроится», формулируете 5–10 своих главных принципов. Например: «я не терплю насилия», «я забочусь о своих границах», «я имею право на отдых без чувства вины». Когда вы живёте по этим правилам, невротическая вина исчезает сама собой. Вы становитесь спонтаннее, смелее и… удивительным образом – ответственнее. Потому что настоящая ответственность рождается не из страха, а из осознанного выбора. Как избавиться от чувства вины – вопрос, у которого есть ответ, и он начинается с честного разговора с собой или с тем, кто поможет услышать свой внутренний голос без искажений.

Важно понимать

три пункта о подходе

I. Без волшебства

Я не астролог и не волшебник, и поэтому не обещаю моментального решения всех проблем, резких перемен и других чудес. Я не знаю, как жить правильно и что именно сделает вас счастливым. И по этой же причине не даю инструкции, как жить и что делать. Я верю, что до похода к психологу вам удалось относительно неплохо организовать свою жизнь, поэтому я не стану подменять вашу волю своей и принимать за вас решения. Но смогу помочь вам с этим.

II. Марафон, а не спринт

Гештальт-терапия подразумевает именно долгосрочную психотерапию, а не разовые консультации. Психику, которая формировалась десятилетиями, невозможно изменить за несколько встреч. При этом я знаю, что спустя месяцы и годы психотерапии у вас появятся знания и внутренняя гибкость, чтобы меняться и менять свою жизнь.

III. Целостность

Мы будем много говорить о ваших чувствах. Мы точно будем уделять внимание телесным реакциям. Мы, несомненно, будем исследовать ваши убеждения и установки. Тело, разум и чувства – три инструмента, которые помогают вам принимать решения и оценивать происходящее вокруг. Я надеюсь, что вы будете способны отлично пользоваться, каждым из них.

Цены

Индивидуальные сессии гештальт-терапии — это возможность глубже понять себя, справиться с эмоциональными трудностями и улучшить качество жизни. Стоимость одной сессии составляет 5000 рублей, продолжительность — 50 минут.

Я специализируюсь на работе с тревожностью, межличностными конфликтами, самооценкой и психосоматическими проблемами. Каждая встреча проходит в безопасной и поддерживающей атмосфере (г. Нижний Новгород) или онлайн в удобной для вас платформы по всему миру, что помогает клиенту раскрыться и найти новые ресурсы для изменений.

Для записи на консультацию оставьте заявку в форме или свяжитесь со мной удобным для вас способом в разделе контакты.

Групповые сессии гештальт-терапии — это эффективный способ работы над личными проблемами в поддерживающей атмосфере. Участники группы получают возможность лучше понять себя через взаимодействие с другими, отработать навыки общения и исследовать свои эмоциональные реакции.

Стоимость участия в группе составляет 3000 рублей за одну сессию с человека. Каждая встреча длится 2,5 часа и проходит в комфортной обстановке. Группа формируется из 8–12 человек, что обеспечивает баланс между индивидуальной работой и групповым процессом.

Я создаю безопасное пространство для обсуждения важных тем, таких как самооценка, отношения, тревожность и внутренние конфликты. Это отличный формат для тех, кто хочет развиваться и получать поддержку от единомышленников.

Записаться на участие и узнать подробности можно оставив контактные данные в форме или связавшись удобным вам способом в разделе "контакты".

Семейные сессии гештальт-терапии помогают улучшить взаимоотношения, разрешить конфликты и наладить эмоциональную связь между близкими. Такой формат подходит для пар и семей, которые хотят лучше понять друг друга, справиться с кризисами или найти пути к гармоничному взаимодействию.

Стоимость семейной сессии составляет 5000 рублей (с пары), продолжительность — 75 минут. В работе я создаю безопасное пространство, где каждый участник может выразить свои чувства и потребности, а также услышать партнера или членов семьи. Сессии помогают выявить скрытые причины напряжения в отношениях и найти способы их разрешения.

Если вы хотите укрепить семейные узы и научиться эффективно общаться, записывайтесь на консультацию. Связаться со мной и уточнить детали можно оставив контактные данные в форме, или связавшись удобным вам способом в разделе "контакты".

Об отзывах

Кабинет психотерапевта и психологическая сессия – это место, где в первую очередь ценится конфиденциальность.

Именно поэтому я считаю, что отзывы о психотерапевте публиковать неэтично. Однако, отзывы – один из ключевых показателей доверия. Поэтому в данном блоке я привожу рейтинг в Яндекс картах, который формируется на основе оценок множества клиентов.

Лучший способ познакомиться с тем, как я работаю – записаться на сессию. Однако я могу поделиться своими размышлениями на темы, которые волнуют многих клиентов и могут быть актуальны и для вас. Возможно, именно это поможет вам принять решение, подходящий ли я специалист для вас.

Приглашаю вас в свой телеграм-канал.

Telegram-канал

Вопросы

и ответы

Как проходит сессия:

Клиент рассказывает о своих переживаниях, проблемах и сложностях, с которыми он столкнулся. Психолог активно слушает и задает вопросы для более глубокого понимания проблемы, чтобы помочь пациенту осознать и проанализировать свои мысли и эмоции.
В ходе работы могут предлагаться различные упражнения и эксперименты, которые способствуют более глубокому осознанию происходящего и получению нового опыта взаимодействия на основе отношений клиент-терапевт.

Правило конфиденциальности

Информация, полученная психологом от клиента во время сеансов, не может быть раскрыта третьим лицам без согласия клиента. Многие психологи регулярно посещают супервизора (более опытного специалиста) для помощи в разборе некоторых случаев. Возможность разбирать случай клиента с супервизором также может подлежать обсуждению в начале работы.

Сколько нужно времени на решение запроса

Стоит различать консультирование и долгосрочную психотерапию. Консультирование позволяет решать узкие запросы в ходе нескольких сессий. Все глубинные изменения требуют большого количества времени. Это зависит от особенностей психики клиента, уровня сопротивления, количества и сложности запросов. Если клиент прожил 20 лет в рамках определённых ценностей, убеждений и паттернов поведения, не стоит ждать, что эти ценности и поведение изменятся за 15 сессий.
Но и за это время можно проделать большую работу.

Разница психолог, психотерапевт, психиатр.

Психолог – специалист с классическим педагогическим или медицинским образованием, не имеющий знаний для работы в каком-то конкретном психологическом подходе. (гештальт-терапия, психоанализ, КПТ, НЛП, психодрама и другие)

Психотерапевт работает с условно «здоровыми» людьми и лечит проблемы психического здоровья с помощью немедикаментозных средств (т. е. психотерапии или “разговорной терапии”)

Психиатр – занимается лечением, диагностикой и профилактикой болезней, связанных с нарушениями психической деятельности.

Выписка медикаментов

Назначением различного спектра психофармакологического лечения (психотропные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, психостимулирующие средства и тд.) занимает психиатр.

К психиатру может направлять клиента психолог, если он заметил подозрение на какое-либо психиатрическое расстройство. И также психиатр после постановки диагноза может назначить прохождение психотерапии у клинического психолога или психотерапевта.

Сопротивление в психотерапии

Под сопротивлением понимается поведение клиента, которое препятствует прогрессу психотерапии. Психика клиента боится изменений, поэтому в такие моменты клиент может пропускать сеансы, саботировать обсуждение определённых тем, думать о завершении психотерапии. Как правило это показатель того, что в работе затронуты наиболее важные и болезненные темы.
Если клиент с помощью психотерапевта в состоянии говорить и преодолевать это сопротивление, то случаются изменения, на которые надеялся клиент до начала работы.

Правила психотерапии

Перед началом психотерапии необходимо ознакомиться с психотерапевтическим контрактом, который регулирует границы отношений между клиентом и психотерапевтом. Речь о месте, времени и регулярности встреч, обязанностях клиента и психотерапевта, правилах работы, сопротивлении, форме оплаты и взаимодействии клиента и психолога вне рамок сессии.
Подробнее с текстом контракта можно ознакомиться здесь.

Запросы

с которыми я работаю