Психолог, который помогает

Справиться с одиночеством

Алексей Фомин, гештальт-терапевт в Нижнем Новгороде

Записаться

Психолог, который помогает

Алексей Фомин, гештальт-терапевт в Нижнем Новгороде

Записаться

Одиночество: это стечение обстоятельств или мой неосознанный выбор

Одиночество в экзистенциальном понимании — это не та ситуация, когда ты просто сидишь дома один и тебе не с кем встретиться или поговорить. Одиночество – это глубокое переживание того, что тебя не понимают. Что между тобой и другим может быть дистанция значительно бОльшая, чем тебе хотелось бы. Ни дня ни проходит, чтобы кто-то из клиентов в кабинете ни рассказал, как ему одиноко дома с партнёром, с друзьями, без друзей или без наличия близких.

Я иногда представляю, как поменялся мир за сто лет: от больших домов на огромную семью до маленькой квартиры на 1-2 человека, от главенства общины и коллективы до приоритета личного над коллективным, от работы большом предприятии среди людей до удалёнки в пустой комнате. Не говоря уже о том, как сократилось количество физических касаний с развитием соцсетей и технологий. Я понимаю, что раньше в одиночку сложнее было выжить, чем сейчас, но тем не менее, потребность в Другом человеке у современного человека не исчезла совсем.

Одиночество имеет самые разные причины — от травматичного опыта в детстве до отсутствия навыков коммуникации. Но прежде чем искать пути решения, важно понять, с какой именно формой этого состояния вы столкнулись.

I. Формы одиночества

Физическое одиночество. Это ситуация, когда рядом нет других людей: переезд в новый город, удалённая работа, потеря близкого круга общения.

Эмоциональное одиночество. Вы рядом с людьми, но не чувствуете глубокой привязанности или близости. Нет того человека, с которым можно разделить радость или горе.

Интеллектуальное одиночество. Возникает, когда вас не понимают на уровне смыслов и ценностей.

Экзистенциальное одиночество. Это осознание того, что между вами и любым другим человеком всегда существует непреодолимая пропасть — никто не может полностью понять вас.

II. Экзистенциальное одиночество

Это не то состояние, которое лечится новыми знакомствами или шумной вечеринкой. Экзистенциальное одиночество — это неизбежность человеческого существования.

Оно напоминает нам, что мы приходим в этот мир одними и покидаем его тоже в одиночестве. Никто другой не может чувствовать ровно то же, что чувствуете вы.

Принятие этого факта пугает, но именно в этом принятии кроется огромный ресурс: поняв неизбежность этого состояния, вы перестаёте искать спасителя вовне и учитесь опираться на себя.

III. Одиночество — это наша ответственность

Парадокс в том, что часто мы выбираем оставаться одинокими, даже когда у нас есть близкие. Внутреннее одиночество иногда заключается не в отсутствии людей, а в нашем нежелании открыться.

Одиночество — это когда никто не знает, как ты себя чувствуешь. Это моя личная ответственность — сообщить другому, что я чувствую, что меня заботит и наполняет мою жизнь, а не только то, что и о чём я думаю.

Признать, что мы сами не говорим о своих чувствах, и есть первый шаг к ответу на вопрос как справиться с одиночеством.

IV. Почему нам сложно говорить о себе?

Если одиночество так часто зависит от нас, почему же мы молчим? Причин несколько:

Страх отвержения. «Если я скажу, что мне грустно, надо мной посмеются или отвернутся».
Стыд за свои чувства. Нас с детства учили, что «злиться нельзя», «плакать стыдно», а «радоваться слишком громко — неприлично».
Отсутствие привычки. В семьях, где было принято обсуждать только быт или оценки, навык «языка чувств» просто не сформировался.

Что же помогает человеку стать открытым и доступным для другого? Это безопасность. Когда вы хотя бы раз получаете опыт, что ваши чувства приняли без осуждения, страх отступает. И безопасность начинается с малого — с выбора того, кому можно доверить рассказ о своём внутреннем мире.

Психотерапия как опыт близости

Как избавиться от одиночества, если попытки открыться людям заканчивались больно? Часто нужно нейтральное, бережное пространство, где вас научат слышать себя и говорить о себе. Психотерапия — это уникальный формат отношений, где вы можете разделить своё одиночество, не рискуя быть отвергнутым.

В кабинете психолога вы получите опыт, которого вам, возможно, не хватало всю жизнь: вас слушают не для того, чтобы дать совет или осудить, а чтобы понять. Вы можете не скрываться, быть уязвимым и при этом чувствовать, что вас принимают хотя бы отчасти. Этот опыт становится мостиком к реальным отношениям: научившись говорить о чувствах в терапии, вы переносите этот навык в свою жизнь.

гештальт-терапевт

Алексей Фомин

I. Подход к работе

Травмы мы получаем в отношениях и лечим их тоже в отношениях. Поэтому психотерапия со мной — это не опора на книжные знания, пересказ психологических законов и или выдача рецептов как жить.

Психотерапия – прекрасная возможность лучше осознать свои чувства и настоящие потребности. В работе с психотерапевтом проще найти способ, как жить счастливее и свободнее.

Я работаю в гештальт-подходе.

Что такое гештальт-подход?

II. Образование и реализация

Образование: Московский институт гештальт-терапии и консультирования.

МИГТиК — Базовая программа подготовки гештальт-терапевтов, I и II ступень

Специализации: интегративная групповая психотерапия

Психотерапия зависимого поведения

Семейная психотерапия

Регулярно посещаю личную психотерапию, личную и групповую супервизию, интервизорские группы, различные специализации по психотерапии, профессиональные конференции и мастер-классы.

III. Немного обо мне

Расскажу немного о себе. В отличии от большинства коллег, я стал изучать психологию, потому что хотел стать более классным специалистом в другой профессии. С детства мне нравились иностранные языки, поэтому я долгое время занимался преподаванием. И заметил, что большинство сложностей имеют именно психологический, а не интеллектуальный характер. Оказавшись в личной психотерапии, я осознал, что моя жизнь удовлетворяет значительно меньше, чем я всегда думал.

Со временем я понял, что психотерапия и контакты с людьми мне интересны значительно больше, чем преподавание языков.

Кто-то ищет счастливого психолога с образцовой жизнью. Для таких скажу, что я 9 лет в браке, у меня есть сын, собственный бизнес, хороший достаток, много друзей, хорошая машина, новая квартира, вино в холодильнике и ощущение, что жизнь у меня очень интересная, и я получаю удовольствие.

Те, кто хочет, чтобы их страдания обязательно были поняты, знайте. В семье всякие неприятности бывают, у меня тоже. Детей воспитывать сложно. Да и вообще с ними много переживаний. Бизнес и ответственность иногда сильно утомляют. Денег всё равно не хватает, машину хочу лучше, за квартиру много лет платить ипотеку. А жизнь иногда такая увлекательная, что думаю: сдалась мне эта психология, жил раньше спокойно, пусть и чуть более скучно.

Блог гештальт-терапевта

IV. Видео-знакомство

Многогранный опыт

В психологию я пришёл не сразу, а уже в зрелом возрасте. Я 2 года учился за границей, работал в Европе, создал семью, воспитываю ребенка, строю карьеру и бизнес. Это позволяет мне помимо профессиональных инструментов предлагать клиенту и релевантный жизненный опыт для решения его запроса.

Знания

Я владею тремя иностранными языками, окончил аспирантуру по зарубежной литературе, состоялся как преподаватель, постоянно изучаю бизнес-процессы и командообразование. В рамках текущей профессии прохожу дополнительные специализации и повышение квалификации, регулярно посещаю личную психотерапию, супервизии и интервизии.

Результат

Десятки клиентов, чья жизнь стала счастливее, свободнее, богаче и радостнее — это и есть показатель качества моей работы.

Уважение к выбору клиента и его способам организовать свою жизнь создают терапевтический альянс, в котором есть достаточно доверия и безопасности для самораскрытия клиента и построения близких отношений.

Многогранный опыт

Знания

Результат

V.Как выдерживать неизбежное

Важно помнить, что полное избавление от одиночества невозможно и не нужно. Это один из основных экзистенциальных вопросов, таких же вечных, как свобода, смерть и поиск смысла. Если отрицать эту неизбежность, можно впасть в другую крайность — слияние. В слиянии мы теряем себя, растворяемся в другом и начинаем страдать от невозможности дышать отдельно.

Искусство взрослой жизни — это умение балансировать. Понимать: «Да, я одинок в своей уникальности, и я могу выбирать, с кем и когда делить свой внутренний мир». Выдерживать одиночество — значит не убегать от него в шум, еду или бесконечные сериалы, а иногда просто сесть с ним рядом, признать: «Сейчас мне грустно и пусто. И это нормально».

Если вы чувствуете, что внутреннее одиночество стало непосильным грузом, а попытки справиться самостоятельно заходят в тупик — помните, что просить помощи не стыдно. Сделать первый шаг к другому человеку, даже если этот человек — психолог, и есть главный шаг на пути из одиночества к близким отношениям, где вы можете быть собой.

Важно понимать

три пункта о подходе

I. Без волшебства

Я не астролог и не волшебник, и поэтому не обещаю моментального решения всех проблем, резких перемен и других чудес. Я не знаю, как жить правильно и что именно сделает вас счастливым. И по этой же причине не даю инструкции, как жить и что делать. Я верю, что до похода к психологу вам удалось относительно неплохо организовать свою жизнь, поэтому я не стану подменять вашу волю своей и принимать за вас решения. Но смогу помочь вам с этим.

II. Марафон, а не спринт

Гештальт-терапия подразумевает именно долгосрочную психотерапию, а не разовые консультации. Психику, которая формировалась десятилетиями, невозможно изменить за несколько встреч. При этом я знаю, что спустя месяцы и годы психотерапии у вас появятся знания и внутренняя гибкость, чтобы меняться и менять свою жизнь.

III. Целостность

Мы будем много говорить о ваших чувствах. Мы точно будем уделять внимание телесным реакциям. Мы, несомненно, будем исследовать ваши убеждения и установки. Тело, разум и чувства – три инструмента, которые помогают вам принимать решения и оценивать происходящее вокруг. Я надеюсь, что вы будете способны отлично пользоваться, каждым из них.

Цены

Индивидуальные сессии гештальт-терапии — это возможность глубже понять себя, справиться с эмоциональными трудностями и улучшить качество жизни. Стоимость одной сессии составляет 5000 рублей, продолжительность — 50 минут.

Я специализируюсь на работе с тревожностью, межличностными конфликтами, самооценкой и психосоматическими проблемами. Каждая встреча проходит в безопасной и поддерживающей атмосфере (г. Нижний Новгород) или онлайн в удобной для вас платформы по всему миру, что помогает клиенту раскрыться и найти новые ресурсы для изменений.

Для записи на консультацию оставьте заявку в форме или свяжитесь со мной удобным для вас способом в разделе контакты.

Групповые сессии гештальт-терапии — это эффективный способ работы над личными проблемами в поддерживающей атмосфере. Участники группы получают возможность лучше понять себя через взаимодействие с другими, отработать навыки общения и исследовать свои эмоциональные реакции.

Стоимость участия в группе составляет 3500 рублей за одну сессию с человека. Каждая встреча длится 3 часа и проходит в комфортной обстановке. Группа формируется из 8–12 человек, что обеспечивает баланс между индивидуальной работой и групповым процессом.

Я создаю безопасное пространство для обсуждения важных тем, таких как самооценка, отношения, тревожность и внутренние конфликты. Это отличный формат для тех, кто хочет развиваться и получать поддержку от единомышленников.

Записаться на участие и узнать подробности можно оставив контактные данные в форме или связавшись удобным вам способом в разделе "контакты".

Семейные сессии гештальт-терапии помогают улучшить взаимоотношения, разрешить конфликты и наладить эмоциональную связь между близкими. Такой формат подходит для пар и семей, которые хотят лучше понять друг друга, справиться с кризисами или найти пути к гармоничному взаимодействию.

Стоимость семейной сессии составляет 6000 рублей (с пары), продолжительность — 75 минут. В работе я создаю безопасное пространство, где каждый участник может выразить свои чувства и потребности, а также услышать партнера или членов семьи. Сессии помогают выявить скрытые причины напряжения в отношениях и найти способы их разрешения.

Если вы хотите укрепить семейные узы и научиться эффективно общаться, записывайтесь на консультацию. Связаться со мной и уточнить детали можно оставив контактные данные в форме, или связавшись удобным вам способом в разделе "контакты".

Об отзывах

Кабинет психотерапевта и психологическая сессия – это место, где в первую очередь ценится конфиденциальность.

Именно поэтому я считаю, что отзывы о психотерапевте публиковать неэтично. Однако, отзывы – один из ключевых показателей доверия. Поэтому в данном блоке я привожу рейтинг в Яндекс картах, который формируется на основе оценок множества клиентов.

Лучший способ познакомиться с тем, как я работаю – записаться на сессию. Однако я могу поделиться своими размышлениями на темы, которые волнуют многих клиентов и могут быть актуальны и для вас. Возможно, именно это поможет вам принять решение, подходящий ли я специалист для вас.

Приглашаю вас в свой телеграм-канал.

Telegram-канал

Вопросы

и ответы

Как проходит сессия:

Клиент рассказывает о своих переживаниях, проблемах и сложностях, с которыми он столкнулся. Психолог активно слушает и задает вопросы для более глубокого понимания проблемы, чтобы помочь пациенту осознать и проанализировать свои мысли и эмоции.
В ходе работы могут предлагаться различные упражнения и эксперименты, которые способствуют более глубокому осознанию происходящего и получению нового опыта взаимодействия на основе отношений клиент-терапевт.

Правило конфиденциальности

Информация, полученная психологом от клиента во время сеансов, не может быть раскрыта третьим лицам без согласия клиента. Многие психологи регулярно посещают супервизора (более опытного специалиста) для помощи в разборе некоторых случаев. Возможность разбирать случай клиента с супервизором также может подлежать обсуждению в начале работы.

Сколько нужно времени на решение запроса

Стоит различать консультирование и долгосрочную психотерапию. Консультирование позволяет решать узкие запросы в ходе нескольких сессий. Все глубинные изменения требуют большого количества времени. Это зависит от особенностей психики клиента, уровня сопротивления, количества и сложности запросов. Если клиент прожил 20 лет в рамках определённых ценностей, убеждений и паттернов поведения, не стоит ждать, что эти ценности и поведение изменятся за 15 сессий.
Но и за это время можно проделать большую работу.

Разница психолог, психотерапевт, психиатр.

Психолог – специалист с классическим педагогическим или медицинским образованием, не имеющий знаний для работы в каком-то конкретном психологическом подходе. (гештальт-терапия, психоанализ, КПТ, НЛП, психодрама и другие)

Психотерапевт работает с условно «здоровыми» людьми и лечит проблемы психического здоровья с помощью немедикаментозных средств (т. е. психотерапии или “разговорной терапии”)

Психиатр – занимается лечением, диагностикой и профилактикой болезней, связанных с нарушениями психической деятельности.

Выписка медикаментов

Назначением различного спектра психофармакологического лечения (психотропные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, психостимулирующие средства и тд.) занимает психиатр.

К психиатру может направлять клиента психолог, если он заметил подозрение на какое-либо психиатрическое расстройство. И также психиатр после постановки диагноза может назначить прохождение психотерапии у клинического психолога или психотерапевта.

Сопротивление в психотерапии

Под сопротивлением понимается поведение клиента, которое препятствует прогрессу психотерапии. Психика клиента боится изменений, поэтому в такие моменты клиент может пропускать сеансы, саботировать обсуждение определённых тем, думать о завершении психотерапии. Как правило это показатель того, что в работе затронуты наиболее важные и болезненные темы.
Если клиент с помощью психотерапевта в состоянии говорить и преодолевать это сопротивление, то случаются изменения, на которые надеялся клиент до начала работы.

Правила психотерапии

Перед началом психотерапии необходимо ознакомиться с психотерапевтическим контрактом, который регулирует границы отношений между клиентом и психотерапевтом. Речь о месте, времени и регулярности встреч, обязанностях клиента и психотерапевта, правилах работы, сопротивлении, форме оплаты и взаимодействии клиента и психолога вне рамок сессии.
Подробнее с текстом контракта можно ознакомиться здесь.

Запросы

с которыми я работаю