Психолог, который помогает

Как избавиться от навязчивых мыслей

Алексей Фомин, гештальт-терапевт в Нижнем Новгороде

Записаться

Психолог, который помогает

Как избавиться от навязчивых мыслей

Алексей Фомин, гештальт-терапевт в Нижнем Новгороде

Записаться

Навязчивые мысли – повод задуматься о своём эмоциональном состоянии

Вы ловите себя на том, что тревожные мысли не выходят из головы, вы постоянно представляете, как может случиться что-то плохое и не можете перестать об этом думать? Это не просто усталость или странность характера. Такие состояния сигнализируют, что ваша психика перегружена и вы нуждаетесь в поддержке. Грамотный психолог навязчивые мысли оценивает не как странность, а как показатель повышенной тревожности или депрессии, которые нельзя игнорировать. При таких симптомах не стоит обесценивать собственное состояние, лучше отнестись к проблеме серьёзно и обратиться за помощью.

I. О чём говорят навязчивые мысли

Постоянно повторяющиеся, пугающие или абсурдные идеи редко появляются на пустом месте. Чаще всего они сопровождают:

генерализованное тревожное расстройство – вы переживаете о будущем, здоровье близких, собственной несостоятельности;

депрессивные эпизоды – мысли как правило очень депрессивные и негативные, вы очень низко оцениваете себя и свою жизнь;

обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – здесь типичны ритуалы, призванные «нейтрализовать» пугающие образы;

посттравматическое стрессовое расстройство – воспоминания о травме вторгаются внезапно и вызывают острую боль.

Такое расстройство может развиваться постепенно, и человек долго не связывает ежедневную тревогу с необходимостью обращения к специалисту.

II. Навязчивые мысли при депрессии

Симптоматика различается, но есть общие черты. При депрессии типичны мысли: «Я ни на что не гожусь», «Мир опасен, а будущего нет». При тревоге – бесконечное прокручивание сценариев: «А вдруг случится катастрофа?», «Что, если я сказал что-то не то?». При ПТСР возникают яркие, неприятные воспоминания, сопровождающиеся физическим дискомфортом и паникой.

Часто навязчивые мысли и страхи идут рука об руку: вы боитесь потерять контроль, заболеть, навредить себе или близким. Эти образы могут быть настолько мучительными, что человек меняет привычный уклад – избегает мест, людей, действий. Но избегание лишь закрепляет проблему.

III. Можно ли справиться самому

Попытки «просто не думать об этом» почти всегда проваливаются. Парадокс в том, попытка избежать определённых мыслей заставляет думать об этом всё больше. Если вы чувствуете, что сами не можете справиться с этим – пришло время обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.

Первично есть смысл обратиться к психологу. Опытный специалист при необходимости даст вам направление к неврологу или психиатру, если у него будет подозрение, что у вас тревожное или депрессивное расстройство. В этом случае врач может дать вам рецепт на лекарства, которые приводят в норму химические процессы. А психолог в этом случае работает с поведенческими факторами, установками и возможными травмами, которые стали причиной того или иного расстройства.

IV. Как работа с психологом помогает избавиться от навязчивых мыслей

Многие ошибочно думают, что достаточно убрать «мешающую мысль» – и проблема решена. Но без воздействия на первопричину проблемы новые симптомы появятся снова, возможно в ещё более жёсткой форме.

Я как гештальт-терапевт вижу тревогу не врагом, а сигналом. Навязчивые мысли — это попытка психики справиться с тем, что не названо и не прожито. Тревога рождается из нераспознанных чувств: страха, интереса, стыда, вины, злости или других переживаний. Вы не успеваете их заметить — и они превращаются в навязчивые мысли.

Главная ошибка — избегать. Чем сильнее вы отталкиваете мысль, тем больше энергии она набирает. Стоит, напротив, усилить эти мысли. Говорить о них вслух, доводить эти навязчивые мысли до абсурда. Задайте себе вопрос, что вы чувствует, когда представляете, что тот этот неприятный сценарий, который вы придумали, реализуется?

Например, мысль «я схожу с ума» может оказаться страхом быть отвергнутым, а бесконечное планирование и контроль — потребностью в безопасности и страхом не справиться с чем-то и в результате испытать стыд. Задача терапии не бороться с симптомом (навязчивыми мыслями), а встречаться с вытесняемыми образами, воспоминаниями и чувствами.

В терапии есть возможность свободно говорить о ваших переживаниях, не получая в ответ критики, негативной оценки и обвинений в странности и слабости. Задача психолога – помочь вам осознать, что именно с вами происходит и дать вам инструмент более эффективно справляться с имеющимися сложностями.

гештальт-терапевт

Алексей Фомин

I. Подход к работе

Травмы мы получаем в отношениях и лечим их тоже в отношениях. Поэтому психотерапия со мной — это не опора на книжные знания, пересказ психологических законов и или выдача рецептов как жить.

Психотерапия – прекрасная возможность лучше осознать свои чувства и настоящие потребности. В работе с психотерапевтом проще найти способ, как жить счастливее и свободнее.

Я работаю в гештальт-подходе.

Что такое гештальт-подход?

II. Образование и реализация

Образование: Московский институт гештальт-терапии и консультирования.

МИГТиК — Базовая программа подготовки гештальт-терапевтов, I и II ступень

Специализации: интегративная групповая психотерапия

Психотерапия зависимого поведения

Семейная психотерапия

Регулярно посещаю личную психотерапию, личную и групповую супервизию, интервизорские группы, различные специализации по психотерапии, профессиональные конференции и мастер-классы.

III. Немного обо мне

Расскажу немного о себе. В отличии от большинства коллег, я стал изучать психологию, потому что хотел стать более классным специалистом в другой профессии. С детства мне нравились иностранные языки, поэтому я долгое время занимался преподаванием. И заметил, что большинство сложностей имеют именно психологический, а не интеллектуальный характер. Оказавшись в личной психотерапии, я осознал, что моя жизнь удовлетворяет значительно меньше, чем я всегда думал.

Со временем я понял, что психотерапия и контакты с людьми мне интересны значительно больше, чем преподавание языков.

Кто-то ищет счастливого психолога с образцовой жизнью. Для таких скажу, что я 9 лет в браке, у меня есть сын, собственный бизнес, хороший достаток, много друзей, хорошая машина, новая квартира, вино в холодильнике и ощущение, что жизнь у меня очень интересная, и я получаю удовольствие.

Те, кто хочет, чтобы их страдания обязательно были поняты, знайте. В семье всякие неприятности бывают, у меня тоже. Детей воспитывать сложно. Да и вообще с ними много переживаний. Бизнес и ответственность иногда сильно утомляют. Денег всё равно не хватает, машину хочу лучше, за квартиру много лет платить ипотеку. А жизнь иногда такая увлекательная, что думаю: сдалась мне эта психология, жил раньше спокойно, пусть и чуть более скучно.

Блог гештальт-терапевта

IV. Видео-знакомство

Многогранный опыт

В психологию я пришёл не сразу, а уже в зрелом возрасте. Я 2 года учился за границей, работал в Европе, создал семью, воспитываю ребенка, строю карьеру и бизнес. Это позволяет мне помимо профессиональных инструментов предлагать клиенту и релевантный жизненный опыт для решения его запроса.

Знания

Я владею тремя иностранными языками, окончил аспирантуру по зарубежной литературе, состоялся как преподаватель, постоянно изучаю бизнес-процессы и командообразование. В рамках текущей профессии прохожу дополнительные специализации и повышение квалификации, регулярно посещаю личную психотерапию, супервизии и интервизии.

Результат

Десятки клиентов, чья жизнь стала счастливее, свободнее, богаче и радостнее — это и есть показатель качества моей работы.

Уважение к выбору клиента и его способам организовать свою жизнь создают терапевтический альянс, в котором есть достаточно доверия и безопасности для самораскрытия клиента и построения близких отношений.

Многогранный опыт

Знания

Результат

V. Чем я могу помочь вам

У меня есть большой опыт работы с клиентами, у которых были диагностированы депрессия, тревожное расстройство, панические атаки и другие тяжёлые эмоциональные состояния. Я знаю, как поддержать человека в таком состоянии и помочь ему поскорее вернуться к более спокойной жизни без чрезмерных тревог, подавленности и страха. Я знаю, что по итогам терапии со мной клиенты способны различать собственные чувства и знают, как лучше обращаться с каждым из них. Мои клиенты получают достаточное количество внутренних и внешних опор, которые позволяют им легче и эффективнее справляться с возникающими сложностями. Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей и ищете хорошего специалиста, я приглашаю вас на консультацию.

Важно понимать

три пункта о подходе

I. Без волшебства

Я не астролог и не волшебник, и поэтому не обещаю моментального решения всех проблем, резких перемен и других чудес. Я не знаю, как жить правильно и что именно сделает вас счастливым. И по этой же причине не даю инструкции, как жить и что делать. Я верю, что до похода к психологу вам удалось относительно неплохо организовать свою жизнь, поэтому я не стану подменять вашу волю своей и принимать за вас решения. Но смогу помочь вам с этим.

II. Марафон, а не спринт

Гештальт-терапия подразумевает именно долгосрочную психотерапию, а не разовые консультации. Психику, которая формировалась десятилетиями, невозможно изменить за несколько встреч. При этом я знаю, что спустя месяцы и годы психотерапии у вас появятся знания и внутренняя гибкость, чтобы меняться и менять свою жизнь.

III. Целостность

Мы будем много говорить о ваших чувствах. Мы точно будем уделять внимание телесным реакциям. Мы, несомненно, будем исследовать ваши убеждения и установки. Тело, разум и чувства – три инструмента, которые помогают вам принимать решения и оценивать происходящее вокруг. Я надеюсь, что вы будете способны отлично пользоваться, каждым из них.

Цены

Индивидуальные сессии гештальт-терапии — это возможность глубже понять себя, справиться с эмоциональными трудностями и улучшить качество жизни. Стоимость одной сессии составляет 5000 рублей, продолжительность — 50 минут.

Я специализируюсь на работе с тревожностью, межличностными конфликтами, самооценкой и психосоматическими проблемами. Каждая встреча проходит в безопасной и поддерживающей атмосфере (г. Нижний Новгород) или онлайн в удобной для вас платформы по всему миру, что помогает клиенту раскрыться и найти новые ресурсы для изменений.

Для записи на консультацию оставьте заявку в форме или свяжитесь со мной удобным для вас способом в разделе контакты.

Групповые сессии гештальт-терапии — это эффективный способ работы над личными проблемами в поддерживающей атмосфере. Участники группы получают возможность лучше понять себя через взаимодействие с другими, отработать навыки общения и исследовать свои эмоциональные реакции.

Стоимость участия в группе составляет 3500 рублей за одну сессию с человека. Каждая встреча длится 3 часа и проходит в комфортной обстановке. Группа формируется из 8–12 человек, что обеспечивает баланс между индивидуальной работой и групповым процессом.

Я создаю безопасное пространство для обсуждения важных тем, таких как самооценка, отношения, тревожность и внутренние конфликты. Это отличный формат для тех, кто хочет развиваться и получать поддержку от единомышленников.

Записаться на участие и узнать подробности можно оставив контактные данные в форме или связавшись удобным вам способом в разделе "контакты".

Семейные сессии гештальт-терапии помогают улучшить взаимоотношения, разрешить конфликты и наладить эмоциональную связь между близкими. Такой формат подходит для пар и семей, которые хотят лучше понять друг друга, справиться с кризисами или найти пути к гармоничному взаимодействию.

Стоимость семейной сессии составляет 6000 рублей (с пары), продолжительность — 75 минут. В работе я создаю безопасное пространство, где каждый участник может выразить свои чувства и потребности, а также услышать партнера или членов семьи. Сессии помогают выявить скрытые причины напряжения в отношениях и найти способы их разрешения.

Если вы хотите укрепить семейные узы и научиться эффективно общаться, записывайтесь на консультацию. Связаться со мной и уточнить детали можно оставив контактные данные в форме, или связавшись удобным вам способом в разделе "контакты".

Об отзывах

Кабинет психотерапевта и психологическая сессия – это место, где в первую очередь ценится конфиденциальность.

Именно поэтому я считаю, что отзывы о психотерапевте публиковать неэтично. Однако, отзывы – один из ключевых показателей доверия. Поэтому в данном блоке я привожу рейтинг в Яндекс картах, который формируется на основе оценок множества клиентов.

Лучший способ познакомиться с тем, как я работаю – записаться на сессию. Однако я могу поделиться своими размышлениями на темы, которые волнуют многих клиентов и могут быть актуальны и для вас. Возможно, именно это поможет вам принять решение, подходящий ли я специалист для вас.

Приглашаю вас в свой телеграм-канал.

Telegram-канал

Вопросы

и ответы

Как проходит сессия:

Клиент рассказывает о своих переживаниях, проблемах и сложностях, с которыми он столкнулся. Психолог активно слушает и задает вопросы для более глубокого понимания проблемы, чтобы помочь пациенту осознать и проанализировать свои мысли и эмоции.
В ходе работы могут предлагаться различные упражнения и эксперименты, которые способствуют более глубокому осознанию происходящего и получению нового опыта взаимодействия на основе отношений клиент-терапевт.

Правило конфиденциальности

Информация, полученная психологом от клиента во время сеансов, не может быть раскрыта третьим лицам без согласия клиента. Многие психологи регулярно посещают супервизора (более опытного специалиста) для помощи в разборе некоторых случаев. Возможность разбирать случай клиента с супервизором также может подлежать обсуждению в начале работы.

Сколько нужно времени на решение запроса

Стоит различать консультирование и долгосрочную психотерапию. Консультирование позволяет решать узкие запросы в ходе нескольких сессий. Все глубинные изменения требуют большого количества времени. Это зависит от особенностей психики клиента, уровня сопротивления, количества и сложности запросов. Если клиент прожил 20 лет в рамках определённых ценностей, убеждений и паттернов поведения, не стоит ждать, что эти ценности и поведение изменятся за 15 сессий.
Но и за это время можно проделать большую работу.

Разница психолог, психотерапевт, психиатр.

Психолог – специалист с классическим педагогическим или медицинским образованием, не имеющий знаний для работы в каком-то конкретном психологическом подходе. (гештальт-терапия, психоанализ, КПТ, НЛП, психодрама и другие)

Психотерапевт работает с условно «здоровыми» людьми и лечит проблемы психического здоровья с помощью немедикаментозных средств (т. е. психотерапии или “разговорной терапии”)

Психиатр – занимается лечением, диагностикой и профилактикой болезней, связанных с нарушениями психической деятельности.

Выписка медикаментов

Назначением различного спектра психофармакологического лечения (психотропные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, психостимулирующие средства и тд.) занимает психиатр.

К психиатру может направлять клиента психолог, если он заметил подозрение на какое-либо психиатрическое расстройство. И также психиатр после постановки диагноза может назначить прохождение психотерапии у клинического психолога или психотерапевта.

Сопротивление в психотерапии

Под сопротивлением понимается поведение клиента, которое препятствует прогрессу психотерапии. Психика клиента боится изменений, поэтому в такие моменты клиент может пропускать сеансы, саботировать обсуждение определённых тем, думать о завершении психотерапии. Как правило это показатель того, что в работе затронуты наиболее важные и болезненные темы.
Если клиент с помощью психотерапевта в состоянии говорить и преодолевать это сопротивление, то случаются изменения, на которые надеялся клиент до начала работы.

Правила психотерапии

Перед началом психотерапии необходимо ознакомиться с психотерапевтическим контрактом, который регулирует границы отношений между клиентом и психотерапевтом. Речь о месте, времени и регулярности встреч, обязанностях клиента и психотерапевта, правилах работы, сопротивлении, форме оплаты и взаимодействии клиента и психолога вне рамок сессии.
Подробнее с текстом контракта можно ознакомиться здесь.

Запросы

с которыми я работаю